Proći će nekoliko mjeseci i počet će vrijeme za godišnji odmor: ljetni će stanovnici nastaviti s radom na osobnim parcelama. Bez sumnje je rad na svježem zraku neprocjenjiv za naše tijelo. Međutim, nepoštivanje pravila o kojima ćemo raspravljati u članku može dovesti do ozljeda i bolesti.
Naizmjenično rad i odmor
Ne pretjerujte, sjetite se da bi rad trebao donijeti radost. Barem jednom na sat odvojite se od briga, uživajte u rezultatu već obavljenog posla, pohvalite se i pružite mišićima i zglobovima zasluženi odmor.
Nakon slabe fizičke aktivnosti zimi, može biti teško odmah napraviti puno posla.
Radite u pravom položaju
Pazite na leđa i donji dio leđa - ne radite, savijajući se duže vrijeme. Ako dugo radite na slijetanju i korenju, nabavite nisku stolicu ili krevet i nastavite s radnjama na koljenima. Prije rada i za vrijeme pauze obavezno napravite malu vježbu - mijesite ramena i lumbosakralno.
Pokušajte se saviti manje, koristite sjeckalicu s dugom ručkom za korenje, zalijevajte krevete crijevom ili sustavom za navodnjavanje itd.
A ljudima koji pate od hipertenzije uopće se ne preporučuje savijati - zbog naleta krvi u glavu, stanje vrtlara može se naglo pogoršati. Bolje je zamijeniti padine sa čučnjevima. I također ne nose gravitaciju.
Pazite na sunce
Izađite u krevete prije podne i nakon četiri navečer, kada sunce nije tako aktivno kao danju. Za vrućeg dana, opustite se u hladu stabala. Pokušajte pokriti leđa i ruke odjećom - to će vam pomoći da izbjegnete "ljetni" ten, kao i da se ne opečete. Svakako nanesite kremu za sunčanje na izložene dijelove tijela.
Odaberite odjeću za vrtne radove od prirodnih tkanina - lan, pamuk. Bolje apsorbiraju vlagu, dopuštaju prolaz zraka i ne stvaraju „efekt staklenika“.
Ne zaboravite na šešire. Odjeća i kapa trebaju biti u svijetlim bojama.
Ne zaboravite na komplet za prvu pomoć
Antipiretički, antihistaminici, antibakterijski lijekovi, preljevi - trebali bi biti u arsenalu bilo kojeg vrtlara.
Osobe koje pate od kardiovaskularnih bolesti moraju imati lijekove koje je preporučio njihov liječnik. Pored navedenog, potrebno je mjeriti tlak barem dva puta dnevno - ujutro i navečer.
Alternativna vrsta tereta
Slijetanje se može raznovrsiti zalijevanjem, radom lopata - uklanjanje smeća, uklanjanje korova - grablje. To je potrebno kako fizički rad ne bi bio previše težak za tijelo. I bolje je izmjeniti posao s hodanjem bosi po travnjaku - to je najlakši način za uklanjanje stresa i umora.
Slijedite ova jednostavna pravila i tada radost zbog velike žetve i odličnog odmora ne zamrači bol u leđima i zglobovima, pojačan pritisak i druge neugodne posljedice ljetnih vikendica. Imajte na umu da je briga o sebi i sprečavanje bolesti mnogo lakše i jeftinije od obnavljanja vašeg već izgubljenog zdravlja.
